اسے تیز رکھیں۔ جب آپ چلتے ہیں، تو اسے تیز کریں، کیونکہ یہ آرام دہ رفتار سے چلنے سے بہتر وزن پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کافی تیز کیا ہے؟ ایسے چلیں جیسے آپ کسی سے دوپہر کے کھانے پر مل رہے ہوں اور آپ کو تھوڑی دیر
ہو گئی ہو۔
کھانے سے پہلے اپنے پیروں کو حرکت دیں۔ جم میں جائیں یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ 20 منٹ کی واک پر جائیں، اور بعد میں لنچ کریں۔
پیڈومیٹر آزمائیں۔ اسٹیپ کاؤنٹر (پیڈو میٹر) اپنے آپ کو فعال ہونے کی ترغیب دینے کا ایک آسان، سستا طریقہ ہے۔ روزانہ 10,000 قدم تک کام کریں۔
ٹی وی، کمپیوٹر اور سمارٹ فون بند کر دیں۔ اسکرین کے وقت کو کم کرنا آپ کے "بیٹھنے کے وقت" کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے بجائے، جم جا کر یا گھر کی صفائی کرکے گھوم پھریں۔
بیٹھنے کے وقت کو فٹ ٹائم میں تبدیل کریں۔ قلبی ورزش کو ایک بیہودہ سرگرمی کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں جو آپ پہلے ہی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ٹی وی دیکھتے ہوئے سادہ مشقیں کرنے کی کوشش کریں، یا کام پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں کہ اٹھیں اور ہر گھنٹے میں چند منٹ چلیں۔
کلاس کے لیے سائن اپ کریں۔ اپنے مقامی جم یا کمیونٹی سینٹر میں فٹنس کورس کا شیڈول، یا قریبی اسٹوڈیو میں ڈانس یا یوگا کلاس کا شیڈول دیکھیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کلاس کا ڈھانچہ آپ کو ایک نئی سرگرمی سیکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ٹریک پر رکھتا ہے۔
اپنے دن میں ورزش کا منصوبہ بنائیں۔ ورزش کرنے کے لیے اپنے شیڈول میں ایک مخصوص وقت مقرر کریں اور اسے اپنے منصوبہ ساز میں رکھیں۔